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好动课堂I最火减腹动作一一卷腹训练升级版[2018-03-30 22:43:47]

卷腹比仰卧起坐更能有效锻炼腹直肌。不信,你们看。

卷腹由开始动作至完成动作都是靠腹直肌收缩,免却了借助其他肌肉去完成动作,所以会比仰卧起坐更为集中锻炼腹直肌同身体稳定性提高,相对地安全性从而提高。

若姿势不对,反而会对颈部和腰部造成伤害。卷腹是最能够把负荷集中在腹肌上的动作,对腹肌有很强的刺激作用。

其实,腹肌力量并没有宝宝们想的那么强大,虽说你每天都在努力卷腹,但是你做对了吗。

借助腿部力量:很多人在做卷腹时,双脚是固定的。双脚固定后做卷腹动作,发力点集中在大腿肌群,由于腿部力量在帮助你完成卷腹的动作,所以卷腹效果不明显实属必然。

还有一波人在卷腹时腹部根本没有弯曲,整个身子直直的就做起来了,这并非真正意义上的卷腹,而是借助了髋部髂腰肌和下背肌群的力量。

单纯的卷腹练习并不能拥有性感撩人的腹肌,腹肌的数量也不是靠训练决定的。腹肌数量天注定!基因腱划决定了你的腹肌有几块。

当腹肌呈现不对称时,有宝宝怀疑是否练错造成的?其实许多健身明星也存在不对称的情况,这跟训练动作水平没有多大关系。

腱划的位置决定了腹肌的根本形态,每个人都有腹肌,如果你看不到,那可能是你的皮下组织过厚盖住了。

腹肌不仅好看,而且作用也是大大的。腹肌是保持躯干稳定,控制身体重心的关键,具有保护腰椎脊椎,维持正常腰背曲线的作用。另外腹肌作为身体的核心组长,能够传导上下肢力量,提高运动水平。

卷腹训练升级版,你信吗?

不同健身程度的人可以根据自己的实际情况,选择一套适合自己的卷腹教程:

每个动作做3-5组,每组15-20次,组间休息30秒,可根据自身情况,每周锻炼四次左右,配以适度的有氧练习,坚持一个月,你会发现腹肌效果明显哦!

初学者

半程卷腹

自行车卷腹

单腿反向卷腹

平板支撑转体

进阶者

平衡球卷腹

健身椅卷腹

卷腹单车

交叉触摸

高手级别

俯撑收膝

倒挂卷腹

双臂支撑提膝

下斜仰卧起坐

本文为头条号作者发布,不代表今日头条立场。

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