首页  生活  美容

健身气功基本要素解析(调心篇)[2018-03-30 23:13:14]


调心的概念


 

所谓调心,就是对自我意识和思维活动主动自觉地进行调整和控制,并使之逐渐达到练功的要求和目的。它是我国古代健身法中普遍采用的一种以心理活动调控生理活动的方法,是健身气功“三调”中最重要的一环。


因为,健身气功练习中,无论是肢体运动、呼吸运动,都不同于自然状态的肢体活动和呼吸活动,而是一种受意念调控的肢体运动和吐故纳新活动。中医所说的,“心者,君主之官也”和“主明则下安,以此养生则寿,殁世不殆,以为天下则大昌”就是这个道理。


调心的对象及目的


调心即是调神,中医讲“心主神智”,也就是自觉地调节中枢神经。也就是通过道德修养,调摄心神,少思寡欲、安静愉悦等方式,来达到心清、神静、意念专一的“返璞归真”境界,其核心目的就是要“涤除玄揽”使“思想趋于单一”。所谓“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来”就是这个道理。


调心的方法及要求


调心的方法很多,包括:意守、存思、观想、调神、练意等。但归纳起来无外乎是:


(一)“以一念代万念”的意守类:意,即意念;守,即相守不离;意守,就是摄心归一、专其一处,即在动作达到自动化,呼吸细匀柔缓的练功中把全部注意力集中到身体的某一穴位、某一部位或某个动作上,而相守不离,借以排除“杂念”,逐渐达到练功的要求和目的。


即老子所说的“营魄抱一,能无离乎;涤除玄揽,能无邪乎”的境界。如:健身气功中的“意守丹田”、“意注天门”、健身气功五禽戏鹿戏中的意想自己是原野中的梅花鹿,意念在于“众鹿戏抵、伸足迈步”的动作。


由于人体有了大脑这个活动中心的存在,并且由此向有关的组织器官不断地发出良性“冲动”(即生物电变化,古人称为“媒”),人体有关组织和器官,也就不断地发生能量的变化。


这种变化又由于意念活动的不断强化而得到加强。健身功法上所说的“心到意到,意到气到,气到力到”,就是指意念和意守的作用。“意守”是练功活动中对意念活动的锻炼,而意念活动又是练功活动的始动的主导环节。


(二)“以念制(治)念”的存想类:就是在调身、调息及基本安静状态下,把注意力集中或存放在预先设定好的“目标”上,这个目标是一套既定的“程序”,通过运用这种有序化意念思维的“正念”,来排除“杂念”,已达到练习目的。如“健身气功·十二段锦”中的“河车搬运毕,想发火烧身”。


调心的作用


(一)平静情绪:现代医学研究表明,有50%~80%的疾病与精神紧张和心理异常密切相关,如消化性溃疡、溃疡性结肠炎、支气管哮喘、冠心病发作、高血压、甲状腺亢进、癌症等等。


而意守入静时,可以使大脑皮层进入抑制状态,起到以一念排万念的作用,从而达到调节中枢神经系统,并且改善皮质下植物神经系统的功能,降低交感神经兴奋性,促使交感神经和副交感神经协调配合。使人忘却烦恼,心情舒畅,并更准确地适应环境,使内分泌功能正常,防止上述疾病产生的作用。


兴奋和抑制活动乃是高级神经的基本过程,一切反射,包括高级思维活动都赖于神经细胞的兴奋过程。由于兴奋伴随着生化成分的转化消耗,因此当其持续过长或过强时,则可导致高级神经中枢的机能障碍。


根据高级神经活动规律,兴奋过程必须在抑制过程的密切配合下,才能行使其正常生理职能。入静状态下的内抑制和其他生理现象一样,它不但保证了各种反射的精确实现,对大脑细胞生化成分及生理机能也具有保护调节和恢复的作用。


此外,正是由于意守有助于改善皮层下植物神经中枢的功能,所以随之出现的就是心血管、呼吸、消化、生殖、泌尿等系统功能的改善。因为植物神经系统主要是支配内脏、血管和腺体的,在维持人体的随意性和非随意性活动中起着重要的作用。


(二)健脑增智:意守入静后脑电波趋于同步化,脑细胞电活动达到有序化,高级神经的功能活动得到增强,神经调节性作用进一步改善,整个机体处于一个新的动态平衡状态。这样会促使基础代谢降低,单位氧耗量下降。


通常情况下,人们熟睡时单位氧耗量较清醒时降低10%,而入静时单位耗氧量则低于熟睡的水平。入静时大脑细胞的物质成分又具有补充、恢复的作用。入静时可导致熵增率变小,血浆中皮质激素、生长激素含量下降,中枢神经介质5-羟色胺水平提高等情况,表明此时实现了良好的储能作用。


高级神经学说理论认为,脑电图快波占优时,具有较高的代谢率;慢波占优时,脑具有较低的耗氧量。另外,当大脑皮层某一部位紧张或兴奋时,这部分脑细胞分解过程就加强;而当其放松或抑制时,这一部分脑细胞的合成过程就加强。


当意守入静时,意守的这一部位或一点在大脑皮层的代表点就兴奋,脑电波快波就占优势,而其他大部分将产生抑制,从而形成低的耗氧量,脑细胞合成能力就增强,这样可以提高练习者大脑皮层神经细胞功能,改善练习者的神经分化和抑制能力,从而起到健脑增慧的作用。


(三)畅通气血:1993年,北京体育大学生理教研室和运动医学教研室在室温20℃-25℃条件下,用上海医用仪表厂生产的ST—1和SK—1数字体温计,对35人意守劳宫3分钟前后“皮肤点温度”作了测定,发现意守后比意守前皮肤点温度平均升高0.5℃。


我们在生活中也有这样的体会,当你把思想集中在身体某个部位时,也会有局部血液循环加强,热感出现;中医认为,血得热则行,经络遇热则通。这样,通过意守身体某个部位或穴位,可以达到畅通经络,运行气血,保健脏腑的目的。


有些养生家把脐内视为人体的中心称为“丹田”。意守丹田,可使气息中和,不致有所偏盛。因为此处主要是脾胃之所在,加之意守入静,可有效的调节植物神经,使迷走神经兴奋性增强;意守丹田有助于加强腹式呼吸,使隔肌上下蠕动增强,有助于按摩肝、胃。


所以在临床上可见到消化系统功能有显著改善,并可由此反射性的对相应部位的生理功能引起一系列的良好变化,包括增加肠胃蠕动,促进消化酶的产生等。而中医称脾胃为人的“后天之本”,气血生化之源。因此一些内功修炼者把意守下丹田视为“筑基之法”, 通过意守脐内,可使练习者很好地做到气沉丹田,从而有助于壮中气,补元气。


(四)缓解疾病:中医认为“意到则气到,气到则血行,血行则病不生。”《诸病源候论·腹痛候》中也有“正偃卧,口鼻闭气。腹痛,以意推之,想气往至痛上,俱热,而愈”的记载。从这一原理出发,通过意守患处或穴位,可以使该处气血周流,缓解病症。


古人常用意守内关来退心火和小肠湿热,借以改善胸闷、心悸等症状。此外,还通过意守涌泉来防止肝阳上亢、火气上逆所导致的眩晕、头痛等症状。梁代著名中医陶弘景曾有 “凡行气欲除百病,随所在作念之,头痛念头,足痛念足,和气往攻之,从时至时,便自消矣”的论述,这指的是缓解病痛的一种方法。说明,用意念导气来通调经络、畅通气血,缓解病痛是可行而有效的。


(五)引导动息:是指练习时意念要引导呼吸和动作。意识引导呼吸,使呼吸加深、加长,并且匀柔和缓;意念引导动作则可以使动作放松、自然、到位,从而增加练习的效果。如练习《健身气功五禽戏》除要模仿好虎、鹿、熊、猿、鸟的动作以外,还要模仿这些动物的神态,以及要想象这些动物生活的意境,才能练好。


调心的注意事项


(一)身心恬愉:《素问·上古天真论》云:“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来”。其中的“恬淡虚无、精神内守”,就是讲练意的方法,而“真气从之,病安从来”讲的是练意的目的。清代名医张志聪在《素问集注》中解释说:“恬,安静也。淡,朴素也。虚无,不为物欲所蔽也。蔽:遮挡、蒙蔽之意。


(二)用意专一:就是说,要做到视而不见,听而不闻,强调一念排万念,不可三心二念,不可有杂念。《保生秘要》所云:“摄心归一,专其一处,皆可止念”,就是这个道理。唐代诗人白居易有诗云:“身适忘四肢,心适忘是非,既适又忘适,不知吾是谁。”


(三)火候适度:意即意守的强度要轻柔适度。健身气功主张“不可用心守、不可无意求,用心着相,无意落空,似守非守,绵绵若存。”意思是说用意强度不要太小,也不能太过,不要强求,要用意适度。因为,意念如水火,水可以载舟,也可以覆舟;火可以给人带来温暖,但又可造成玩火者自焚。


练功时既不能不守,也不能死守。不守,杂念常常较多,必然影响练功效果;意守太强虽然可以减少杂念,但易招致头痛头胀、精神紧张等不适状态;死守,便容易出现偏差,甚至会导致意守的内容无法摆脱,也就是我们常说的着相的出现。另外,意守的时间也不要太长,还要遵循循序渐进的原则。


(四)意随形变:为提高意守效果,防止意守太过,可采取意念随着动作和姿势改变的方法。如当动作向里合时,可意守丹田;当两掌置于面前时,可意守劳宫;当转颈时,可意守大椎;当转体或弯腰时,可意守命门。


这样做,一方面较容易使意念到位,达到事半功倍的效果;另一方面,可防止意守某一部位或穴位太久,造成出偏。心理学原理告诉:“意识是流动的,它不可能停在一处不变”。


(五)因需用意:根据你要想畅通的经络,选择适当而有效的经验效穴来意守。如要使心血管健康,可意守劳宫、涌泉、太冲等穴位;而使脾胃健康,则可意守足三里、关元或气海等穴位。要使呼吸系统健康,可意守大椎、商阳等穴。


值得一提的是,健身气功的三调,虽然各有各的手段、方法和作用,如果三者不结合,就无法达到最佳效果,也会失去健身气功预防和治疗疾病的内涵。因此,在练习健身气功时,我们要追求三调合一,而要想趋于三调合一,调身是调息和调心的基础和前提。


只有做到动作的正确到位,节奏的柔缓均匀,并且达到自动化阶段;才可能结合调息,使之达到悠、匀、细、缓、绵、长的境界。也只有把动息结合做到娴熟自然,才能够使您心旷神怡,充分入静,达到一念排万念的目的。


我们还更要清楚的认识到,上述三调的实践,只是手段,我们的目的是为了健康长寿,生活幸福,为了这个目的,我们最重要的是要实践科学的生活方式,更要切实重视养练结合,要注重享受练功的过程,这样才可达到事半功倍的效果。



⊙版权声明:文章源于网络,如侵权请联系我们删除。

⊙投稿信箱:fu@weizy.cn(欢迎您原创投稿)

⊙责任编辑:海浪



0 0 收藏 分享
手机网址