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十二个动作轻松瘦小腹,一周变成小“腰”精![2018-05-16 22:23:05]

1.相扑蹲&冲击拳

做一分钟,这个是热身动作。

2.交替双肘,膝盖弯曲

双脚宽于肩部站立,弯曲一侧肘部想另一侧膝盖方向,身体前倾,后背绷直。交替进行。

锻炼部位:腹部斜肌,三角肌、腿部和臀部

3.平举侧,箭步蹲

双脚宽于肩部站立,双手侧平举展开。进行双腿交错的侧箭步蹲。

锻炼部位:大腿内侧肌

4.站立后踢腿

手持一个健身棍,单腿站立,左手臂前伸,左腿后卷,然后后踢,重复,换退。

锻炼部位:臀部

5.俯身开合跳

做足一分钟

6.单腿高抬膝

手持一健身棍,单腿撑地,另外一腿抬起,脚踝在另一腿膝盖前,膝盖外向,进行抬起收回重复动作。对应的手臂上举。

锻炼部位:臀部屈肌,内侧肌

7.左侧踢腿

手持一健身棍,单腿撑地,另一只手侧平举,单腿向侧平举方向侧抬退,保持身体平衡。

锻炼部位:大腿,腿部。

8.后向卷腿

单腿撑地,一手扶健身棍,保持身体平衡,单臂前身。一腿向后伸直,而后向上抬起,返回,重复,换腿。

锻炼部位:大腿

9.原地箭步蹲走

做足一分钟

10.单腿抬膝盖

手持一健身棍,单腿撑地,另外一腿抬起,脚踝在另一腿膝盖前,膝盖外向,进行抬起收回重复动作。对应的手臂上举。

锻炼部位:臀部屈肌,内侧肌

11.右侧踢腿

手持一健身棍,单腿撑地,另一只手侧平举,单腿向侧平举方向侧抬退,保持身体平衡。

锻炼部位:大腿,腿部。

12.肩部上举

站立,双腿微微弯曲,保持姿势不变,双手上弹收回,重复。

锻炼部位:三角肌

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