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太极拳入门初步站桩 太极拳站桩要领[2016-06-22 21:41:30]

  一、面南而立:根据天人之学,天人合一理论(即人与大自然),天地是大宇宙,人是小宇宙。在自然界中,方向南为离中虚属阴,方向北为坎中满属阳,人体前胸一线有任脉属阴,背后一线有督脉属阳,面南而立,任脉对离位,督脉对坎位,同性相斥,异性相吸,站桩时注意方向,人练功时的气场,不被宇宙场吸走,故而面南而立。不要想自己站在地上,要意想是大地托起双脚,则有飘飘荡荡之感。

二、垂帘:眼七分闭,三分睁,神宜内敛内视丹田,对外界事物视而不见。

三、搭鹊桥:舌抵上齿根,任督二脉中断于口腔,故搭鹊桥是接通任督二脉。

四、涵胸拔背:意想膻中穴拉出,拉出一尺二寸,即三拳距离。意想夹脊穴贴内衣。“西山悬磬”是指肺经,要空胸。

五、沉肩坠肘:两手合抱于胸前:两掌指尖相距10公分,掌心劳宫穴遥对两乳头下一寸之乳根穴,用两臂内侧(阴维脉)将以拉出之膻中穴为中心的圆柱体紧紧抱严(用意不用力)。意想自己的身前还有一个自己,轻轻地抱住这个自身。以十指尖暗暗地向前指,则内劲充足。

六、川字步:两足与肩同宽,则两肩井穴与两涌泉穴相合,两足平行,则腰呈圆柱形,两肾俞相合。(八字步则腰瘪)

七、呼吸:吸气,命门吸肚脐,小腹呈凹形,意想丹田处有个球,在向后向上转,重心自动移至足跟,气顺大腿内侧阴跷脉上到小腹;呼气命门催肚脐。小腹呈凸形,丹田球向前向下转,重心自动移至脚掌,气顺大腿外侧阳跷脉向下行。古人说“关吸者寿”,即指意想关元(关元是处于肚脐下方的一个穴位)来呼吸有益于健康。

八、摒除杂念:以一念破万念,意守破杂念。初练时,杂念频生,须即时克服,这是长时期的锻炼过程,杂念由多、到少、到无、达到虚无。

九、时间:三刻钟(即45分钟)。

十、禁忌:

1.大悲大恸的情况下不练。

2.生闷气时不练。

3.有大出血时不练。

4.有夫妻房事时不练。

5.午时不练(午11时一1时)。

6.雷雨交加时不练。

7.酒后不练。

初学气功站桩有以下几种错误练法,笔者根据文献记载及个人练站桩之体会,提出一己之见。

一、直膝挺立:

练站桩应稍微屈膝蹲身,即使是高定位站桩亦应如此。如直膝挺立,容易疲劳,不易耐久,**一长能引起小腿部静脉曲张。

二、稍蹲即起:

初学者怕两腿酸痛,往往一蹲即起。这样则功效不显,且有桲于站桩要领。须知站桩,一名裆功,又名马步。凡裆部不做程度不同的撑圆,就谈不上练裆功;凡两膝不屈,两腿不蹲,丝毫无骑马之势,就失去了马步之意义。如因病弱,可降低要求,把架势放高,**缩短。

三、超长站桩:

练站桩,**不易过长,那种认为“站桩**越长越好”的说法是错误的,其结果会使人勉强硬撑而至偏差。一般初学时,应从2、3分钟开始,逐渐递增,第一个月内增至5分钟,第2个月内增至10分钟,第3个月内增至15分钟,以后就可按个人情况而灵活掌握,但一般能练到20分钟左右就足够了。

四、面壁而站:

有人练站桩由于听信某些传说而喜欢面壁,其实面壁练功,弊多利少。因为目前练功环境不可能绝对安静,而墙壁能反射声波。面壁的人距壁较近,闭目入静,如外界干扰通过声波反射,往往易使练功者受惊而出偏差。

五、误吸废气:

目前各大中城市的废气公害较为严重,练功者吸气深,受害远比不练气功者为大。因此,选择练站桩的**、地点都要避开废气。

六、身僵气促:

身体僵硬,大多是因站桩时肌、筋、骨节没有放松。这样站桩十分费力,稍站就腿酸膝痛,困乏难忍容易造成心烦气促。所以练站桩必须注意松静自然,做到体松、气顺、心静、步稳。

总之,练站桩要坚持不辍,不要追求近效。只要做好以上几点,便可功到自然成。气功站桩流派较多,本文作为一己之见,是否恰当,谨请高明指正。

本篇文章来源于 功夫资讯网(www.kungfunews.com)  原文链接:http://www.kungfunews.com/gongfu/2010-06/23034p2.html
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